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山筋ゴーゴー体操

遭難やけがを防ぎ、安全登山するための筋トレ

山筋ゴーゴー体操

　上の図は登山の際に重要な働きをする主な筋とそれらを鍛える方法を示しました。この登山に必要な筋肉を鍛える７つの「山筋ゴーゴー体操」をご紹介します。

 

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背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

（日本勤労者山岳連盟女性委員会／編「山筋ゴーゴー体操　生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。）

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