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座位でのもも上げ

股関節・腸腰筋・背筋の強化

座位でのもも上げ

　効果：山の登り下りに重要な役割をする股関節周りの筋、同時に腹筋・背筋も鍛える。

　①安定のよいイスに浅く腰かけ、背中をイスにつけない。

　②両手でイスをつかむ、または手を胸にあて、目線を前に向ける。

　③腹筋に力を入れ、両足の太ももをゆっくりと持ち上げ、ゆっくりと下ろす。

　※座れるところなら、バスや電車の中でもできる。両脚を５～10センチメートルくらい上げキープしていてもよい。

 

ポイント

息を止めないように行い、背筋を伸ばし体が動いたり後ろに反ったりしないようにする。

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背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち

（日本勤労者山岳連盟女性委員会／編「山筋ゴーゴー体操　生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。）

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