フロントランジ・バックランジ
大腿（だいたい）前・後の筋及び大殿筋の強化
効果：股関節の柔軟性を高め、大腿前・後の筋や大殿筋を強化することでバランス能力を高める。
①両脚をそろえて立ち、片脚を前に踏み出し、すぐに踏み出した脚を元に戻す（元の姿勢に戻る時、大腿筋の裏側および前側の筋を上手に使う）。
②①の動作を右５回、左５回繰り返す。
③同様に後ろに踏み出して戻る動きを、右５回、左５回繰り返す。上体が前傾しないよう注意して、脚だけ前に、または後ろに出す。
|
最初は脚を戻すのが大変になるので、大きく踏み出しすぎないようにする。筋力がついてきたら、しだいに前にも後ろにも大きく踏み出す。 |
ポイント
背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち
（日本勤労者山岳連盟女性委員会／編「山筋ゴーゴー体操 生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。）
asahi-mullion.comに掲載の記事や情報、写真の無断転載を禁じます。すべての内容は日本の著作権法並びに国際条約により保護されています。
Copyright 2024 Asahi Shimbun Media Production. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.
Copyright 2024 Asahi Shimbun Media Production. All rights reserved. No reproduction or republication without written permission.