フロントランジ・バックランジ
大腿（だいたい）前・後の筋及び大殿筋の強化
効果：股関節の柔軟性を高め、大腿前・後の筋や大殿筋を強化することでバランス能力を高める。
①両脚をそろえて立ち、片脚を前に踏み出し、すぐに踏み出した脚を元に戻す（元の姿勢に戻る時、大腿筋の裏側および前側の筋を上手に使う）。
②①の動作を右５回、左５回繰り返す。
③同様に後ろに踏み出して戻る動きを、右５回、左５回繰り返す。上体が前傾しないよう注意して、脚だけ前に、または後ろに出す。
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最初は脚を戻すのが大変になるので、大きく踏み出しすぎないようにする。筋力がついてきたら、しだいに前にも後ろにも大きく踏み出す。 |
ポイント
背伸び
脚の横上げ
スクワット
座位でのもも上げ
フロントランジ・バックランジ
腕立て伏せ
片足立ち
（日本勤労者山岳連盟女性委員会／編「山筋ゴーゴー体操 生涯登山をめざして」より。記事・画像の無断転載・複製を禁じます。）
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